点击右上角微信好友

朋友圈

请使用浏览器分享功能进行分享

正在阅读:天天彩票手机版 - 在线用户注册平台 | 官网APP下载
首页>文化频道>要闻>正文

天天彩票手机版 - 在线用户注册平台 | 官网APP下载

来源:天天彩票技巧2022-09-04 17:48

  

天天彩票手机版

天冷易冻膝 快学几招护关节******

  冷空气突袭,北京“一键入冬”,万物进入闭藏阶段。注重养生的朋友们,想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了。除了进补,冬季适当的锻炼对人体是大为有益的。不过,这个时候我们一定要格外注意膝关节的保护,因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤。今天,中医正骨科的医生就来跟大家分享几个冬季护膝的小妙招儿。

  动作放轻缓 锻炼前要热身

  冬季来医院就诊的患者膝关节不适的比例大幅增加。

  冬季人体为了保存能量,阳气内敛,气血内收,关节部分的血液循环远较其他季节更低一些。这种情况下,关节部分的韧带、肌肉弹性远不如平时,无论是久坐起身、日常行走还是锻炼,都容易出现韧带肌肉的拉伤。

  所以,在改变体位和动作的时候,一定要轻缓,让关节有充分的适应过程,锻炼前一定要做好充分的热身,关节达到最佳状态以后再开始锻炼。

  注重关节保暖 护膝安排上

  值得一提的是,大家在冬季锻炼的同时,务必要做好关节部分的保暖,防止出现不必要的损伤。

  因其使用广泛且受季节影响大,膝关节的保暖尤为重要。冬季,在韧带和肌肉弹性下降的同时,对关节本身的保护力也会明显减弱。关节本身的稳定性下降,软骨、半月板这些缓冲功能的部分容易出现比平时更多的磨损。

  所以,建议大家在平时佩戴护膝,既能一定程度上保暖,增强局部循环,又能对关节起到缓冲保护的作用,减慢退变进程,避免损伤。

  再次强调,如果有关节病变,症状剧烈或反复出现,或者通过影像学检查确诊关节疾病的患者,还请及时就诊。

  锻炼膝关节 试试这两招儿

  锻炼关节相关肌肉的耐力和稳定性对保护关节有很大作用,除了大家都知道的靠墙深蹲以外,下面再教大家两招锻炼膝关节的方法。

  方法一 找一面墙,身体侧面对着墙面,坐姿,面部方向和墙面平行。用靠近墙的腿,膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度的轻软物品,如毛巾叠、泡沫块等。保持物品不掉落的情况下膝关节缓慢屈伸,小腿活动范围大约90°。从垂直于地面到伸平,再缓慢放回,10次一组,一侧做完后调整椅子位置换另一侧,根据自己情况做2-4组,每天一次,提高关节稳定性,纠正力线。

  方法二 找一个单杠或者双杠,或者足够稳固能支撑自己下半身悬空的地方。支撑起下半身,悬空过程中两腿交替轻微抬起,然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏,两腿快速交替。动作要轻快轻巧,两侧各蹬踏15次为一组,休息两三分钟后可以做下一组。大家可以根据自身情况一共进行2-4组,每天一次,这个动作对上身支撑能力有要求,所以请广大患者朋友量力而行。

  除此之外,按摩也是一个好方法。大家可以尝试按揉髌骨周边的几个凹陷处,以按之轻微酸胀感为宜,每个位置30下为一组,还有腘窝里的委中穴,按揉20下为一组,每天早晚各两组即可,也可用热敷取代。文/许凌飞(北京世纪坛医院)

科学的温度 | 布洛芬助人无数,发明人却分文未赚?******

文案:甘甜 绘画:刘庆一(实习)

  (文图:赵筱尘 巫邓炎)

[责编:天天中]
阅读剩余全文(

相关阅读

推荐阅读
天天彩票网址 清华五道口金融学院“一带一路”教育行动探索成效显著
2024-01-01
天天彩票赔率“五个必由之路”的科学内涵与重大意义
2023-12-12
天天彩票下载AI修复后的王祖贤林青霞美到让人惊叹
2024-03-05
天天彩票软件北京大兴国际机场内装进入尾声
2023-12-10
天天彩票必赚方案马国明曾为许志安拍MV(图)
2024-08-27
天天彩票登录 浙江一岁女童眼睛被戳穿,这东西你家也有!父母肠子都悔青了
2024-09-02
天天彩票平台解答所有佛学疑问《佛祖都说了些什么 》
2024-09-23
天天彩票官方网站育儿热搜:2岁前不应看电子屏幕
2024-05-13
天天彩票官网网址60岁的唐僧徐少华四处走穴
2024-06-17
天天彩票开奖结果身上的黑痣也可能是癌?
2024-02-24
天天彩票官方天天学习丨中南海月刊(2023.01)
2024-09-08
天天彩票登录李光斗:大火改变法国像911改变美国
2023-12-19
天天彩票规则遇到嫉妒你的人怎么办?专家出招对付小人
2024-03-29
天天彩票客户端下载衡阳书记:政府要给企业提供母亲式服务
2023-12-27
天天彩票手机版APP化疗引起恶心呕吐?药师来支招科学抗吐
2024-05-25
天天彩票官网平台 浙江一岁女童眼睛被戳穿,这东西你家也有!父母肠子都悔青了
2024-10-12
天天彩票交流群暂别北上广,珠宝黄金品牌现在盯上中国小镇青年
2024-05-07
天天彩票代理谁最爱“胡扯”?英媒:研究称男人更爱不懂装懂
2023-11-15
天天彩票漏洞爹回来啦!爹回来啦!
2024-05-18
天天彩票骗局今天起世园会开展啦!九图教你辨别常见花卉
2024-08-03
天天彩票娱乐袁立晒怀抱宝宝照片引猜测
2024-06-22
天天彩票论坛报告:中国境外房产投资创4年新低 美国市场现净流出
2024-07-15
天天彩票开户《比悲伤更悲伤的故事》
2024-09-22
天天彩票返点海南官方确认博鳌银丰康养医院违法接种宫颈癌疫苗
2023-12-24
加载更多
天天彩票地图